6 механизмов защиты психики
То, что мы называем «травматическими механизмами» — это не баги психики, а несущие конструкции, на которых человек смог дожить до сегодня. 

Механизм — это несущая стена. За ней — комната с болью. Снести стену = обрушить дом. 

Как тогда быть?
Сначала ставим подпорки (новые опоры), потом аккуратно разбираем стену🤌🏻
уровни защит психики

примитивные защиты

Важно: внутри вас действуют разные защиты и примитивные ≠ плохие.

Примитивные = более ранние, сформировались, когда психика была совсем маленькой и других инструментов ещё не было.

Формируются в раннем детстве, до 2−3 лет, работают «крупными мазками» — целиком отрицают, целиком расщепляют, целиком выносят наружу. И главное: искажают реальность.

Зрелые (вторичные) защиты

Формируются позже, когда уже есть «я», границы, способность к символизации.

Работают тоньше — пропускают информацию в сознание, но в переработанном виде. Используют мышление, юмор, творчество.

Главная разница: примитивные защиты случаются с человеком, зрелыми — человек пользуется.

Зрелые (вторичные) защиты

Формируются позже, когда уже есть «я», границы, способность к символизации.

Работают тоньше — пропускают информацию в сознание, но в переработанном виде. Используют мышление, юмор, творчество.

Главная разница: примитивные защиты случаются с человеком, зрелыми — человек пользуется.
Шесть механизмов: разбор

1. Вытеснение

  • Что это: психика положила воспоминание в сейф, потому что в момент травмы её не было кому открыть.

  • Возраст защиты: 4−6 лет и позже (невротический уровень).

  • От чего удерживает: от встречи в одиночку с тем, что когда-то не выдержали даже с близкими.

  • Что строим взамен: способность выдерживать сильные чувства, безопасные отношения, в которых можно «вспомнить вместе».
“
Самодиагностика:
  • В вашем детстве есть периоды, о которых вы почти ничего не помните?
  • Близкие рассказывают о событиях из вашей жизни, которые вы не можете вспомнить?
  • Тело реагирует (зажимы, слёзы, тошнота) на ситуации, которые «вроде бы ничего не значат»?

2. Отрицание

  • Что это: реальность слишком велика, чтобы поместиться в психику целиком. Отрицание — это дозатор.

  • Возраст защиты: очень ранняя (0−2 года), примитивный уровень.

  • От чего удерживает: если сорвать — человека затопит.

  • Что строим взамен: способность встречаться с реальностью по частям, опора, ритуалы горевания.

2. Отрицание

  • Что это: реальность слишком велика, чтобы поместиться в психику целиком. Отрицание — это дозатор.

  • Возраст защиты: очень ранняя (0−2 года), примитивный уровень.

  • От чего удерживает: если сорвать — человека затопит.

  • Что строим взамен: способность встречаться с реальностью по частям, опора, ритуалы горевания.
“
Самодиагностика:
  • Окружающие говорят вам о проблеме, которую вы не видите?
  • Вы ловите себя на фразе «всё нормально» в ситуациях, где явно не нормально?
  • Вы откладываете решения, которые нужно было принять давно?

3. Проекция

  • Что это: невыносимое в себе «вынесено наружу», потому что внутри для этого не было места.

  • Возраст защиты: 1−2 года, примитивный уровень.

  • От чего удерживает: от встречи с тем, что когда-то было запрещено в себе самом.

  • Что строим взамен: принятие «теневых» частей, опыт «я могу быть разным и оставаться хорошим».
“
Самодиагностика:
  • Вам часто кажется, что окружающие злятся, осуждают или завидуют вам?
  • Вы быстро считываете в других то, что сами не позволяете себе чувствовать?
  • В конфликтах вы уверены, что точно знаете, что чувствует другой человек, — и обычно это что-то неприятное?

4. Расщепление

  • Что это: мир разделён на чёрное и белое, потому что в детстве не было сил удержать «любимый человек одновременно причиняет боль».

  • Возраст защиты: 0−1 год, самая ранняя.

  • От чего удерживает: от невыносимой амбивалентности.

  • Что строим взамен: способность удерживать сложность, опыт «и плохое, и хорошее одновременно», устойчивое ощущение себя.

4. Расщепление

  • Что это: мир разделён на чёрное и белое, потому что в детстве не было сил удержать «любимый человек одновременно причиняет боль».

  • Возраст защиты: 0−1 год, самая ранняя.

  • От чего удерживает: от невыносимой амбивалентности.

  • Что строим взамен: способность удерживать сложность, опыт «и плохое, и хорошее одновременно», устойчивое ощущение себя.
“
Самодиагностика:
  • Люди в вашей жизни быстро переходят из категории «прекрасные» в категорию «ужасные»?
  • Вам трудно удерживать мысль, что любимый человек может одновременно сильно вас ранить?
  • Вы либо влюбляетесь без памяти, либо разочаровываетесь полностью — без середины?

5. Диссоциация

  • Что это: психика научилась выходить из тела, потому что быть в теле было невозможно.

  • Возраст защиты: аварийная, может включаться в любом возрасте.

  • От чего удерживает: если резко «вернуть в тело» — накроет всё, от чего уходили годами.

  • Что строим взамен: постепенный, дозированный контакт с телом, ощущение, что тело — безопасное место.
“
Самодиагностика:
  • Бывает, что вы «выпадаете» из разговора, дороги, тела — и не помните последние минуты?
  • В сильных эмоциях вы будто наблюдаете за собой со стороны?
  • Вам сложно ответить на вопрос «что ты сейчас чувствуешь в теле»?

6. Идентификация с агрессором

  • Что это: человек стал похож на того, кто причинял боль, потому что это был единственный способ перестать быть жертвой.

  • Возраст защиты: 3−6 лет, промежуточный уровень.

  • От чего удерживает: от невыносимого переживания собственной беспомощности и ужаса.

  • Что строим взамен: здоровая сила, право на гнев, опыт защищённости без необходимости нападать.

6. Идентификация с агрессором

  • Что это: человек стал похож на того, кто причинял боль, потому что это был единственный способ перестать быть жертвой.

  • Возраст защиты: 3−6 лет, промежуточный уровень.

  • От чего удерживает: от невыносимого переживания собственной беспомощности и ужаса.

  • Что строим взамен: здоровая сила, право на гнев, опыт защищённости без необходимости нападать.
“
Самодиагностика:
  • Вы ловите себя на том, что говорите/делаете точь-в-точь как родитель, которого боялись?
  • В стрессе вы становитесь жёстким, холодным, обесценивающим — а потом не узнаёте себя?
  • Вам легче нападать первым, чем оказаться в позиции уязвимости?