Практика «Вход в Тень» — закрепление после первого дня тренинга

Вы уже прошли первый день и увидели, где у вас расположена Тень, как она формировалась, как управляет эмоциями, решениями, отношениями, деньгами.

Чтобы закрепить это, сделайте небольшую рефлексию по пяти ключевым вопросам.


Эту практику вы можете проделывать в любом темпе, с любой частотой, можете как внедрить её в систему для работы с Тенью, так и делать по запросу.

Пять вопросов для входа в Тень

1️⃣ Какое чувство, эмоция или реакция сейчас внутри меня?

  • Заметьте, что именно вы ощущаете, даже если не можете объяснить.
  • Пример: внутри тревога, раздражение на коллегу или усталость без причины.
  • Это первый сигнал Тени, то, что вы обычно игнорируете.

2️⃣ Что я стараюсь не чувствовать или не думать последние недели?

  • Тень хранит то, что мы вытеснили.
  • Пример: злость на мужа за свободу, страх просить помощи, зависть к успехам других.

3️⃣ Где в моей жизни сейчас больше всего напряжение?

  • Заметьте, где вы перегружены: отношения, работа, финансы, ребёнок.
  • Пример: раздражение на ребёнка или коллегу, тревога перед начальником, ощущение хаоса дома.
  • Напряжение — индикатор, где ваша Тень проявляется сейчас.

4️⃣ Какое моё желание я всё время откладываю, затыкаю или обесцениваю?

  • Тень хранит нереализованные желания.
  • Пример: «Хочу поднять зарплату, но боюсь», «Хочу смело заявить о себе, но молчу», «Хочу путешествовать, но откладываю».

5️⃣ В какой ситуации я реагирую слишком сильно, несоразмерно?

  • Тень проявляется через чрезмерные реакции.
  • Пример: срыв на ребёнка, раздражение на мужа или коллегу, сильная тревога или обида.
  • Заметьте ситуацию и свои мысли — это сигнал, где ваша Тень «рулит» вместо вас.

Что делать с этими вопросами

Шаг 1: Сейчас — рефлексия

  • В тетради записываете ответы на эти 5 вопросов.
  • Не оценивайте себя, не ищите правильные ответы — просто замечайте, что выходит.

Шаг 2: Ежедневный «вход в Тень»

  • В течение дня, когда возникает сильная эмоция, раздражение, тревога или усталость, задавайте себе один из этих вопросов.
  • Замечайте: что проявляется, какое чувство активируется, что Тень пытается показать вам.
  • Пример: муж собирается к друзьям → заметили раздражение → вопрос 5: «В какой ситуации я реагирую несоразмерно?» → вы видите, что внутри — зависть к его свободе.

Шаг 3: Записывайте коротко
  • Один абзац в тетради или заметке, фраза, ключевое слово.
  • Так вы тренируете осознанность и учитесь «видеть Тень» до того, как она начинает управлять вами.

Шаг 4: Повторяйте ежедневно
  • Это станет вашим новогодним ритуалом: вход в себя, понимание своих реакций и подготовка к трансформации.